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仕事が憂鬱になる原因は?憂鬱を解消する5つの方法を解説!

ノマド家代表
辻本
ノマド家代表
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フリーランスの自立・キャリアを支援するシェアハウス「ノマド家」を運営している代表の辻本です。

このブログでは、日々フリーランスをサポートする立場である私の目線で、フリーランスに本当に役立つ情報を厳選してご紹介します。

この記事をご覧の方は、「仕事が憂鬱で出社したくない・・」「朝布団から出れない」とお悩みの方が多いと思います。このような状態が長く続いてしまうと、体調不良やうつ病に繋がってしまうので、なるべく早く対処する必要があります。

この記事では、仕事が憂鬱になる原因や、その憂鬱を解消する方法を厳選して5つご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

仕事が憂鬱になる原因は大きく5つ

社内の人間関係がギスギスしている

職場の人間関係がギスギスしていると、どんなにやりがいを感じる仕事でも大きなストレスを抱えてしまいます。

例えば昼休みに独りぼっちになったり、陰口を叩かれたりすることがあります。他にも、直属の上司と仲が悪いと、同僚と同じように成果をあげていても低く評価されてしまうこともあります。

一度崩れてしまった人間関係を修復するのはとても困難であり、転職して新しい人間関係を築く方が得策であるケースが多いです。

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長時間労働を強いられている

残業が常習化している職場は、労働意欲が削られてストレスがたまりやすいです。さらに、プライベートの時間が削られるので、ストレスを発散する時間も減ってしまい、ストレスに起因する体調不良が起こりやすいです。

一方で、多少仕事はきつくても、定時ちょうどに帰宅できれば精神的にも楽ですよね。

残業している先輩が多く定時で帰りにくいなど、慢性的に残業が続くような職場環境であれば転職を考えていいかもしれません。

仕事内容にやりがいを感じない

仕事内容にやりがいを感じられないと、どんなに職場の人間環境が良好でもモチベーションの維持は難しいです。また、明確なキャリアプランがある方にとって、成長スピードが遅い職場はストレスに感じてしまうでしょう。

このような状況にある方は、今の仕事に無理やり仕事の「やりがい」を見いだすか、「やりがい」を感じる企業に転職するかの2択です。

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給料が低い・上がらない

給料が低かったり、昇給のチャンスが少なかったり、成果が給料に反映されなかったりすると、働く意欲が削がれてしまいますよね。

例えば、あなたが残業をして同僚よりも成果を上げているのに、給料が全く一緒であれば頑張る気力がなくなりますよね。他にも、可処分所得が低いと生活や心にゆとりがなくなってしまい、プライベートでもストレスを感じやすくなってしまいます。

ノルマが厳しい

ノルマや納期に追われる仕事は、常にプレッシャーとの戦いです。特に成績が芳しくない時期は、上司と人間関係のトラブルになりやすいです。

特に、営業会社のような周囲の社員がノルマに追われるような職場であれば、社内全体の空気が悪くなり、常に張りつめた空気が漂います。

金融系の企業であれば、ノルマを達成できない場合自腹で契約することもあるそうです。友達に契約を迫って煙たがられることも多いです。

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仕事の憂鬱を解消する5つの方法

悩んでいることを書き出す

まずは自分の気持ちを整理するために、仕事が憂鬱に感じる理由を全て紙に書き出してみましょう。「人間関係」「仕事内容」「給与」の3つに分けて書き出すと整理しやすいかと思います。

仕事が憂鬱に感じる理由(例)

・上司が怖くて萎縮してしまう
・嫌いな同僚がいる
・飲み会が多くて辛い
・残業が多く休みも不定期
・自分だけ理不尽に怒られる
・成果を出しているのに給料が上がらない

このように、できるだけ細かくたくさん書き出すことで、仕事を辞めたい理由が見えてくるでしょう。

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自分が原因か相手が原因か

仕事が憂鬱に感じる理由を全て書き出せたら、次にその原因が自分なのか相手(会社)なのかを判断しましょう。もし、辞めたい理由の原因が会社にあれば、退職を検討するのが最善です。

例えば、
・休日出勤や長時間残業を強いられている
・パワハラがやセクハラが横行している
・成果を出しても給料が上がらない

など、このような職場であればすぐに辞めた方が良いでしょう。勤め続けることで心身共に大きなダメージを受ける可能性があります。

また、人間関係の修復が難しい場合も辞めることが得策であるケースが多いです。前職の反省をもとに、職場環境を変えて新たな人間関係を構築するのが最善です。

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目標を設定する

仕事やプライベートにおいて、「ワクワクすること」「実現したいこと」を洗いざらい書き出してみましょう。箇条書きでもいいので、やりたいことリスト、やりたくないことリストを作ることもおすすめです。

書き出す過程で、自分の本当に大切にしているものが見えてくるかと思います。このような目標設定を行うことで、転職活動の軸として生かせるだけでなく、自分の人生をより豊かにすることができます。

なにより「なりたい自分」を明確に描くことができれば、今何をすべきかが明確になるので、エネルギーが湧いてきて憂鬱な気分も晴れるでしょう。もし、自分のやりたいことが見つからないと悩んでいる方は、コーチングを受けることをおすすめします。

コーチングは、相手の内面にある答えを引き出す技術で、コーチが当事者の目標や現状を丁寧に深堀りしてくれます。リクルートのような大企業では、部下の目標達成を促進するマネジメント手法として用いられています。

コーチングを受けうことで、以下のようなメリットを享受できます。

・ワクワクできる目標が見つかる
・モチベーションが湧き上がる
・目標達成に向けたToDoが明確になる
・自分の強みや弱みが明確になる

ジムで筋トレをする

運動にはストレス解消効果があり、仕事の憂さ晴らしをするのにぴったりです。筋トレや軽い運動をすることによって分泌される「セロトニン」という物質は、ストレス解消効果があります。

このセロトニンは、精神を安定させたり気分を高揚させてくれることから「幸せホルモン」とも呼ばれています。

また、セロトニンは睡眠の導入を促す効果もあるので、「仕事のストレスでなかなか寝付けない」「睡眠が浅く夜中に目覚めてしまう」といった症状も改善することができます。睡眠自体にもストレス解消効果があるので、筋トレによって夜ぐっすり眠ることができれば、かなりのストレス軽減効果が期待できます。

瞑想をする

瞑想は、ストレスを軽減する効果があると科学的に認められています。瞑想を実践すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの血中濃度が低下するという研究結果があります。

ストレス軽減の他にも、集中力が高まったり、痛みの緩和に繋がったり、うつ病の再発防止につながったという研究結果も報告されています。

最近では、Googleなどの大手外資系企業を中心に瞑想(マインドフルネス)が取り入れられていて、大きなストレスがかかる大手企業の経営者も、この瞑想を仕事やプライベートで実践しているようです。

効果的な瞑想方法が知りたい方は、以下の動画がおすすめです。

限界な時は退職代行を利用しよう

ここまで、仕事の憂鬱を解消する方法についてご紹介してきましたが、うつ病に近い状態になってしまい、何をするにも気力が沸かないという方も多いかと思います。

そのような状況の方は、退職代行サービスを利用することをおすすめします。退職代行サービスとは、本人に代わって退職の手続きを行ってくれるサービスです。

早ければ即日で苦手な上司との接触を断つことも可能で、職場の人間と一切顔を合わせず退職できます。

おすすめの退職代行サービス

退職代行exit


退職代行exit』は、スピード退職を売りにしている退職代行サービスで、退職に必要な会社との手続きを依頼人の代わって全て仲介してくれます。

上司への退職の申し出や、面倒な手続きをすべて退職代行exitが代行してくれるので、退職代行exitへの連絡一つで簡単に退職できます。

また、退職代行サービスでは珍しい退職後の転職支援サービスも無償で行っています。大手人材紹介会社ワークポートと提携しているため、退職した後のキャリアプランも安心です。さらに、ワークポートを経由して転職すると退職代行費用が無料になる特典が付いています。

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弁護士によるサポートが充実していることから、価格は相場より少し高いので、有給の消化ができていないなど自分の条件に合わせて依頼を検討しましょう。

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最後に

以上、仕事が憂鬱になる原因や憂鬱を解消する方法についてご紹介しました。この記事をご覧の方は、以下の記事もオススメです。

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ノマド代表
辻本
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※代表の辻本が24時間以内に必ずご連絡いたします。