仕事のストレスは、大きく分けると「人間関係」「勤務時間」「仕事内容」「給料」「ノルマ」の5つに大別できます。これらのストレスが積み重なると、精神面だけでなく身体的にも体調を崩してしまいます。
この記事では、仕事のストレスで体調不良になってしまった際の対処法について、原因別に解説します。
仕事でストレスを感じる5つの原因
仕事でストレスを感じる原因は大きく分けると以下の5つです。
それでは、順に見ていきましょう。
人間関係
職場の人間関係がギスギスしていると、どんなにやりがいを感じる仕事でも大きなストレスを抱えてしまいます。
例えば、昼休みに独りぼっちになってしまったり、陰口を叩かれたりするとオフィスに行くのが嫌になってしまいますよね。他にも、直属の上司と仲が悪いと、同僚と同じように成果をあげていても低く評価されてしまうこともあります。
一度崩れてしまった人間関係を修復するのはとても困難であり、転職して新しい人間関係を築く方が得策であるケースが多いです。
勤務時間
残業が常習化している職場は、労働意欲が削られてストレスがたまりやすいです。さらに、プライベートの時間が削られるので、ストレスを発散する時間も減ってしまい、ストレスに起因する体調不良が起こりやすいです。
辻本
残業している先輩が多く定時で帰りにくいなど、慢性的に残業が続くような職場環境であれば転職を考えていいかもしれません。
仕事内容
仕事内容にやりがいを感じられないと、どんなに職場の人間環境が良好でもモチベーションの維持は難しいです。また、明確なキャリアプランがある方にとって、成長スピードが遅い職場はストレスに感じてしまうでしょう。
辻本
給料
給料が低かったり、昇給のチャンスが少なかったり、成果が給料に反映されなかったりすると、働く意欲が削がれてしまいますよね。
例えば、あなたが残業をして同僚よりも成果を上げているのに、給料が全く一緒であれば頑張る気力がなくなりますよね。他にも、可処分所得が低いと生活や心にゆとりがなくなってしまい、プライベートでもストレスを感じやすくなってしまいます。
ノルマ
ノルマや納期に追われる仕事は、常にプレッシャーとの戦いです。特に成績が芳しくない時期は、上司と人間関係のトラブルになりやすいです。
営業会社のような周囲の社員がノルマに追われるような職場であれば、社内全体の空気が悪くなり、常に張りつめた空気が漂います。
金融系の企業であれば、ノルマを達成できない場合自腹で契約することもあるそうです。友達に契約を迫って煙たがられることも多いです。
現職を続けるか判断する基準
ストレスの原因が言語化できていないと、そのストレスから抜け出すための解決策が見えてきません。
そこでこの章では、仕事を辞めたいと感じた際の対処法についてご紹介します。
仕事を辞めたい理由を書き出す
まずは自分の気持ちを整理するために、仕事を辞めたいと感じる理由を全て紙に書き出してみましょう。「人間関係」「仕事内容」「給与」の3つに分けて書き出すと整理しやすいかと思います。
・上司が怖くて萎縮してしまう
・嫌いな同僚がいる
・飲み会が多くて辛い
・残業が多く休みも不定期
・自分だけ理不尽に怒られる
・成果を出しているのに給料が上がらない
このように、できるだけ細かくたくさん書き出すことで、今の仕事に不満を抱えている原因が見えてくるでしょう。
辞めたい理由の優先順位をつける
次に、先ほど書き出した辞めたい理由を「どうしても我慢できない」順に並べてみましょう。本当に辞めたい理由がより鮮明に見えてきます。
できるだけ主観が入らないよう、仲の良い同僚と相談しながら客観的に順位付けすることをおすすめします。
自分が原因か相手が原因か
前述の辞めたい理由の順位付けが終われば、次にその原因が自分なのか相手（会社）なのかを判断しましょう。もし、辞めたい理由の原因が会社にあれば、転職を検討するのが最善です。
例えば、
・休日出勤や長時間残業を強いられている
・パワハラがやセクハラが横行している
・成果を出しても給料が上がらない
など、このような職場であればすぐに辞めた方が良いでしょう。勤め続けることで心身共に大きなダメージを受ける可能性があります。
辻本
体調を崩しているかどうか
体調を崩しているかどうかは、転職を考える上で最も重要な判断基準といえます。ストレスが重なりうつになってしまうと、職場への復帰も簡単ではないので、体調の異変に気付いたらすぐに退職を検討しましょう。
とくに、以下のような症状が当てはまれば要注意です。
・疲れているのに眠れない
・出勤前に吐き気がする
・休んでも疲れがとれない
・やる気がおきない
・いつも気分が落ち込んでいる
・食欲がない、過食してしまう
ただし、何となく心療内科を受診するのは控えた方がいいです。うつ病と診断された場合、転職活動に影響がでることもあるからです。まずは自分の身体と心の異変を敏感に察知し、早い段階でしっかりと休養をとりましょう。
仕事を辞める前にやるべきこと
休暇を取る
冷静な判断をするために、まずはゆっくり休暇をとりましょう。有給休暇を活用しても良いですし、それ以上の休暇が必要な場合は休職も検討しましょう。
また、有給や休職を申し出た際の会社の反応は、仕事を辞めるかどうかを判断するきっかけにもなります。
・有給を取得できない
・仕事が回らないという理由で休職を拒否する
このような会社であれば、これを機に思い切って退職を申し出てもいいでしょう。
自己分析をする
仕事やプライベートにおいて、「ワクワクすること」「実現したいこと」を洗いざらい書き出してみましょう。箇条書きでもいいので、やりたいことリスト、やりたくないことリストを作ることもおすすめです。
書き出す過程で、自分の本当に大切にしているものが見えてくるかと思います。自己分析を行うことで、転職活動の軸として生かせるだけでなく、自分の人生をより豊かにできます。
辻本
コーチングを受ける
コーチングは、相手の内面にある答えを引き出す技術で、コーチが当事者の目標や現状を丁寧に深堀りしてくれます。リクルートのような大手企業では、部下の目標達成を促進するマネジメント手法として用いられています。
コーチングを受けることで、以下のようなメリットを享受できます。
・ワクワクできる目標が見つかる
・モチベーションが湧き上がる
・目標達成に向けたToDoが明確になる
・自分の強みや弱みが明確になる
信頼できる同僚・上司に相談する
心身共に疲れている状態では、冷静な判断ができないこともあります。そのような状況下では、信頼できる同僚や上司に相談して客観的な意見を求めることが得策です。
もし、相談できる知人がいない場合は、転職エージェントのキャリアアドバイザーに相談することもおすすめです。今の会社の状況や希望の転職条件を伝えることで、自分の市場価値を知ることもできます。
辻本
限界な時は退職代行を利用しよう
社内の人間関係がかなりこじれてしまい、引継ぎや退職の挨拶はおろか退職の意思を直接伝えられない方も多いかと思います。
そのような状況の方は、退職代行サービスを利用することをおすすめします。退職代行サービスとは、本人に代わって退職の手続きを行ってくれるサービスです。
早ければ即日で苦手な上司との接触を断つことも可能で、職場の人間と一切顔を合わせず退職できます。
当サイトが特におすすめする退職代行サービスは退職代行ニコイチ・辞めるんです・退職代行ガーディアンの3社。
業界最安級の料金で、有休消化のサポートや退職金・残業代の請求、即日対応してくれる退職代行サービスをお探しの方におすすめ。実際の利用者の口コミや評判も良好です。
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対人関係のストレスが少ない仕事5選
職場の人間関係に悩みやすいHSP気質の方は、そもそも人と接することが少ない職種にキャリアチェンジすることをおすすめします。
この章では、対人関係のストレスが少ない仕事を厳選して5つご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
Webライター
Webライターは、不要な対人関係がなく、一人で黙々と作業ができる仕事の代表例です。特に、Webライターはパソコンとネット環境さえあればどこでも働くことができます。
辻本
たいていの場合、企業が作成したマニュアルに沿って文章を書くので、特に難しいスキルも必要ありません。
ライティング案件を獲得する方法としては、『クラウドワークス』のようなクラウドソーシングサービスを利用するのが一般的です。最初は、小さなタスクで評価を積みつつ、文字単価1円〜2円ほどのプロジェクト案件に積極的に応募し、信頼できるクライアントを見つけることが成功への近道です。
アフィリエイター
アフィリエイターの収入源は広告収入がメインです。このブログも、フリーランスになりたい方をターゲットにアフィリエイト記事を書いており、月210万円ほどのアフィリエイト 収入を得ています。
アフィリイターは基本的にASP担当者としかコミュニケーションをとらないので、煩わしい人間関係は一切ありません。コミュニケーションも基本的にチャットで完結します。
ブログのテーマとしては、例えば自身の転職経験をもとに転職系のアフィリエイトブログを立ち上げたり、株やFX、不動産投資の経験をもとに副業系のアフィリエイトブログを立ち上げるなど、自分が得意かつ高単価な案件があるジャンルに特化した記事を書くことをおすすめします。
辻本
初心者の方でも最短10分で簡単に開設できます。
Webエンジニア
一口にWebエンジニアといっても、Webアプリケーションを制作するエンジニアやWebサイトを制作するエンジニア、サーバーやネットワークの設計を手掛けるエンジニアなど幅広い職種があります。
その中でも、特にリモートワークしやすい職種がフロントエンドエンジニアです。自分はWeb制作会社に務めていた時期があり、フロントエンドエンジニアとかなり仕事をご一緒する機会があったのですが、そのほとんどの方がリモートで働いていました。
辻本
動画クリエイター
動画クリエイターの平均年収は約406万円です。動画編集の主な仕事の流れとしては、撮影された動画素材をつなぎ、テロップを作成・挿入し、効果音などの音入れをするといった流れになります。
最近ではYoutubeやインスタグラムのストーリーズの影響で、動画編集のニーズがかなり高まってきています。『クラウドワークス』の仕事を探すで「動画編集」と検索すると、募集中の案件が1万件以上ヒットします。
辻本
動画編集者は、広告収入を目指してYoutubeを始るのもいいですね。
ドライバー
トラックやタクシーのドライバーは、基本的に一人だけの空間で働くことになるので、雑談やコミュニケーションが発生することはほとんどありません。
辻本
最近では、自転車やバイクに乗りながら自分の好きな時間に配達をする、ウーバーイーツバイトが流行っています。ウーバーイーツの仕組みは、注文する人・お店・配達する人がそれぞれ専用アプリを使い、三者がマッチングすることでデリバリーサービスが成り立ちます。
最後に
以上、仕事のストレスで体調不良になってしまった時の対処法についてご紹介しました。最後までご覧いただきありがとうございました。
・休暇を取る（運動するのがおすすめ）
・自己分析をする（コーチングを受ける）
・信頼できる同僚・上司に相談する
・限界を感じたら退職代行サービスを活用する
・対人関係のストレスが少ない仕事を探す
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